Voyage of Life

3人の子育てパパが日常と読書から学んだコト

ジム通いより圧倒的に強くなれる自重筋トレの6つのトレーニング/「プリズナートレーニング」

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どもっ、ぐもじんです。 

本年もよろしくお願いします。

「2018年の抱負」の一つに、筋トレを継続していくというものがあります。

昨年、teststeron氏の本「筋トレが最強のソリューションである」を読んだことをきっかけに、プチ筋トレに目覚めていますが、これに拍車をかけようというわけです。

筋トレ継続のポイントは、ボクにとっては自宅でできることです。だって、ジム通いは仕事の状況しだいですぐに挫折するから。実際に、何度かジムに契約しては退会するということを繰り返してきました。

そして、今回出会った「プリズナートレーニング」は、ジムなどの器材に頼らない自重トレーニングのほうがむしろ最強なのだという本で、説得力もあったので、これを自宅でのプチ筋トレに取り込んでいます。

ときどきエクササイズの要点などを思い出すためにこの本を見返しているのですが、自分用のメモを兼ねて、今回記事にまとめておきます。

 

真のパワーは、筋肉の大きさよりも関節や腱の強さから生まれる

真のパワーは、筋肉の大きさではないらしい。関節や腱の強さから生まれるというのだ。そして、筋肉の一部ではなく、筋肉、腱、関節、神経系を、統合された一つの単位として動作させ、同時に鍛えることができるのが自重トレーニングだ。自然な動きの中で体をコントロールして動かすことで、機能を高めるためのトレーニングになっているのだという。

だから、本当に強いのは、見た目を重視するジムで鍛える人たちやボディビルダーよりも、自重筋トレをしている人だと筆者は主張している。片手での腕立て伏せやスクワット、懸垂ができるボディビルダーは少ないが、自重筋トレを極めたものはそれができるというのだ。

そして、ジムで鍛える人の動作は不自然なために、関節を痛めやすいという問題点も指摘している。

筋トレをする以上、見た目の変化が励みになるから、見た目も大事だとボクは思う。しかし、真のパワーというのはまた違うようだ。関節や腱を含めて生み出される強靭なパワーを得るには、自重筋トレが有用であり、最強のトレーニングなのである。

 自重トレーニングが最強な理由/「プリズナートレーニング」 - 1分★読書

キャリステニクスという自重筋トレ技術

自分の体重を使い、体を極限まで開発する技術を「キャリステニクス」と呼ぶらしい。

ひたすら腕立て伏せをするだけでは強さは得られない。そこには古来から構築されてきた鍛えるための技術や手順がある。

筆者は、この本の題名どおり、刑務所(アンゴラ刑務所)の中でこの技術をある師匠から習得したらしい。

刑務所では、強くなければ、弱いものイジメのターゲットにされてしまい、恐怖に怯える毎日になる。だから、生き残るために必死でトレーニングをしたのだそうだ。もちろん、ジムの器材などはない。利用したのは自分の体重のみである。

基本的な動作は6つ。それらによって、体全体の筋肉を働かせることができる。それを筆者は「ビッグ6」と呼んでいる。

6つの動作に対して、初心者からマスターに至るまでの10ステップのエクササイズが準備されている。少しずつ難易度が上がるが、ここを確実に踏まえていくことがマスターに至るための近道のようだ。プッシュアップを例に挙げると、いきなりフルの腕立て伏せを深く行うことはボクのような初心者には難しい。だから、「立ったまま壁を押すエクササイズ」から始まり、「膝をついて行う腕立て伏せ」などを踏まえて、最終的に「片手で行う腕立て伏せ」を行えるほどのマスターに至るステップが紹介されている。

では、ざっと紹介しておこう。

1.プッシュアップ

<働く主な筋肉>

  • 胸筋、三角胸前部、上腕三頭筋 

<このトレーニングの重要性と効能>

  • 上半身の体幹周辺にある押す筋肉たちを開発できる。
  • 深層筋や深部組織を鍛え、テニス肘やゴルフ肘などを起こりにくくする。
  • プッシュアップにより血流が増加し、関節内にたまった老廃物を除去。癒着を防ぎ、ほぐしてくれる。 

<方法・10ステップ>

以下の10ステップが挙げられている。括弧内は、「レップス(回数)×セット数」であり、初心者→中級者→上級者と、それぞれにふさわしい「レップスとセット数」をクリアしていけたら、次のエクササイズに進む。ウォールプッシュアップは、立ったままの壁を使った腕立て伏せである。これらの方法の詳細は、名前から動きをイメージするために、一度写真入りの本書をチェックしてもらうのが良い。ここでは、概要を思い出すためのメモとして、ざーっとまとめておく。(以下同じ)

  1. ウォール・プッシュアップ(10レップス×1セット→25r×2s→50r×3s)
  2. インクライン・プッシュアップ(10r×1s→20r×2s→40r×3s)
  3. ニーリング・プッシュアップ(10r×1s→15r×2s→30r×3s)
  4. ハーフ・プッシュアップ(8r×1s→12r×2s→25r×2s)
  5. フル・プッシュアップ(5r×1s→10r×2s→20r×2s)
  6. クローズ・プッシュアップ(5r×1s→10r×2s→20r×2s)
  7. アンイーブン・プッシュアップ(5r×1s→10r×2s→20r×2s)
  8. ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ(5r×1s→10r×2s→20r×3s)
  9. レバー・プッシュアップ(5r×1s→10r×2s→20r×2s)
  10. ワンアーム・プッシュアップ(5r×1s→10r×2s→100r×1s)

<主な注意点>

  • 両脚を揃える。
  • トップポジションで腕を伸ばしすぎない。
  • 下げる時に息を吸い、上げるときに吐く。
  • 2秒かけて下り、1秒止まって(優しく床などに触れる)、2秒かけて上がる。ゆっくりの方が効率的に筋力を発達させるし、関節にも優しい。

2.スクワット

<働く主な筋肉>

  • 大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、内腿、股関節、ふくらはぎ、足 

<このトレーニングの重要性と効能>

  • 本物の強さは上半身ではなく、股関節と脚に宿るらしい。それを鍛える最善の方法がスクワットである。
  • 老化の対策になる。まずは脚の若返りが重要。
  •  体をバランスさせて安定を保つことで、つま先やかかとにある筋肉まで鍛えられる。
  • 膝の老廃物を取り除き、膝周辺の筋肉や腱を柔軟にすることで、古傷を癒し、怪我のリスクを減らせる。

<方法・10ステップ>

  1. ショルダースタンド・スクワット(10r×1s→25r×2s→50r×3s)
  2. ジャックナイフ・スクワット(10r×1s→20r×2s→40r×3s)
  3. サポーティド・スクワット(10r×1s→15r×2s→30r×3s)
  4. ハーフ・スクワット(8r×1s→35r×2s→50r×2s)
  5. フル・スクワット(5r×1s→10r×2s→30r×2s)
  6. クローズ・スクワット(5r×1s→10r×2s→20r×2s)
  7. アンイーブン・スクワット(5r×1s→10r×2s→20r×2s)
  8. ハーフ・ワンレッグ・スクワット(5r×1s→10r×2s→20r×2s)
  9. アシステッド・ワンレッグ・スクワット(5r×1s→10r×2s→20r×2s)
  10. ワンレッグ・スクワット(5r×1s→10r×2s→50r×2s)

<主な注意点>

  • しゃがんでいくプロセスにおいて、筋肉をできる限りコントロールする意識を持つ。
  • 尻を突き出すのではなく、座る。
  • ボトムポジションで1秒静止する。跳ね返らない。(これはビッグ6すべて同じ)
  • 脚力のみで体を押し上げる。
  •  可動域いっぱい(ハムストリングスがふくらはぎに押し付けられる)のフル・スクワットを目指す(これがマスターできれば、脚の筋肉すべてを均等に発達させられる)。

3.プルアップ

<働く主な筋肉>

  •  広背筋、円筋、菱形筋、僧帽筋、上腕二頭筋、前腕、手

<このトレーニングの重要性と効能>

  • 短期間で背中に大きな筋肉を作れる。
  • 上腕二頭筋を作るための最高のエクササイズ。
  • 指と手のひら、グリップ力が強くなる。
  • 腹部と股関節にも強さをもたらす。 

<方法・10ステップ>

いわゆる懸垂である。立って行うヴァーティカルプルから、最後は片手での懸垂への到達まで。ぶら下がるところが必要なので、ジョギング途中の公園などが狙い目です。

  1. ヴァーチカル・プル(10r×1s→20r×2s→40r×3s)
  2. ホリゾンタル・プル(10r×1s→20r×2s→30r×3s)
  3. ジャックナイフ・プル(10r×1s→15r×2s→20r×3s)
  4. ハーフ・プルアップ(8r×1s→11r×2s→15r×2s)
  5. フル・プルアップ(5r×1s→8r×2s→10r×2s)
  6. クローズ・プルアップ(5r×1s→8r×2s→10r×2s)
  7. アンイーブン・プルアップ(5r×1s→7r×2s→9r×2s)
  8. ハーフ・ワンアーム・プルアップ(4r×1s→6r×2s→8r×2s)
  9. アシステッド・ワンアーム・プルアップ(3r×1s→5r×2s→7r×2s)
  10. ワンアーム・プルアップ(1r×1s→3r×2s→6r×2s)

<主な注意点>

  • 顎がバーを通過するところで止める。
  • ボトムポジションでは、腕を伸ばしきらず、肘を10度曲げて、肩を締める。
  • 弾みをつけない。
  • 2秒かけて引き上げ、1秒停止し、2秒かけて身体を下ろす。ボトムでも1秒静止する。
  • 時間がかかるので小さな進歩を楽しむ。 

4.レッグレイズ

<働く主な筋肉>

  •  腹直筋(シックスパック)、腹斜筋(ウエスト)、鋸筋、肋間筋、横隔膜、腹横筋、グリップ、大腿直筋、股関節前部

<このトレーニングの重要性と効能>

  • 腹直筋だけでなく、上半身と下半身をつなぐ中間部全体が強くなれば、脚を引き上げたり蹴る力が強くなる。
  • 胃壁が強くなる。
  • 呼吸や消化機能をサポートする引き締まった腸が得られる。

<方法・10ステップ>

腹筋だが、頭を引き上げるより、脚を引き上げる方が推奨されている。横になった体勢から、最後はぶら下がって脚を水平に引き上げるところまでステップアップしていく。

  1. ニー・タック(10r×1s→25r×2s→40r×3s)
  2. フラット・ニー・レイズ(10r×1s→20r×2s→35r×3s)
  3. フラット・ベント・レッグレイズ(10r×1s→15r×2s→30r×3s)
  4. フラット・フロッグ・レイズ(8r×1s→15r×2s→25r×3s)
  5. フラット・ストレート・レッグレイズ(5r×1s→10r×2s→20r×2s)
  6. ハンギング・ニー・レイズ(5r×1s→10r×2s→15r×2s)
  7. ハンギング・ベント・レッグレイズ(5r×1s→10r×2s→15r×2s)
  8. ハンギング・フロッグ・レイズ(5r×1s→10r×2s→15r×2s)
  9. パーシャル・ストレート・レッグレイズ(5r×1s→10r×2s→15r×2s)
  10. ハンギング・ストレート・レッグレイズ(5r×1s→10r×2s→30r×2s)

<主な注意点>

  • 脚を下ろすときに息を吸い、脚を上げるときに息を吐く。トップポジションで息を吐き切る。
  • ニータックでは、脚を直線的に動かす。床面に触れさせない。
  • ブリッジと合わせて、下背部と腹部をバランスよく鍛える。
  • 脂肪が減ることで腹筋が割れる。 脂肪は体全体で比例するように減っていくから、局所的に減るわけではない。腹筋ばかりをしても仕方がないらしい。

5.ブリッジ

<働く主な筋肉>

  •  すべての脊椎筋、下背部、股関節後部、大腿二頭筋

<このトレーニングの重要性と効能>

  • 筆者が世界中で最も大切なエクササイズとしてあげるのが「ブリッジ」。(ボクはこれまであまり意識してこなかった)
  • 脳と身体をつなぐ脊髄を守る脊柱起立筋(背骨の筋肉)を強くしなやかにすることで、健康維持に効く。 
  • 背中や腰痛トラブルを回避、改善できる。
  • 機敏になる。
  • 持久力が増す。

<方法・10ステップ>

  1. ショート・ブリッジ(10r×1s→25r×2s→50r×3s)
  2. ストレート・ブリッジ(10r×1s→20r×2s→40r×3s)
  3. アングルド・ブリッジ(8r×1s→15r×2s→30r×3s)
  4. ヘッド・ブリッジ(8r×1s→15r×2s→25r×2s)
  5. ハーフ・ブリッジ(8r×1s→15r×2s→20r×2s)
  6. フル・ブリッジ(6r×1s→10r×2s→15r×2s)
  7. ウォールウォーキング・ブリッジ(下向き)(3r×1s→6r×2s→10r×2s)
  8. ウォールウォーキング・ブリッジ(上向き)(2r×1s→4r×2s→8r×2s)
  9. クロージング・ブリッジ(1r×1s→3r×2s→6r×2s)
  10. スタンド・トゥ・スタンド・ブリッジ(1r×1s→3r×2s→10-30r×2s)

<主な注意点>

  • 脊柱がまっすぐではなく、アーチ状となるようにする。
  • 股関節を床から高く持ち上げる。
  • 腕と脚をまっすぐにする。
  • スムースで深い呼吸をする。

6.ハンドスタンド・プッシュアップ

<働く主な筋肉>

  •  上腕三頭筋、肩帯、僧帽筋、手、指、前腕

<このトレーニングの重要性と効能>

  • 肩を傷つけることなく鍛えることができる。
  • バランス力が鍛えられる。
  • 脳に新鮮な血が行き届きリフレッシュできる。 

<方法・10ステップ>

いわゆる逆立ちでの腕立て伏せ。

壁に頭と手の3点で倒立するところから、最後は片手で逆立ちして曲げて伸ばすというステップまで行けるらしい。ここまでいけばすごい。

  1. ウォール・ヘッドスタンド(30秒→1分→2分)
  2. クロウ・スタンド(10秒→30秒→1分)
  3. ウォール・ハンドスタンド(30秒→1分→2分)
  4. ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ(5r×1s→10r×2s→20r×2s)
  5. ハンドスタンド・プッシュアップ(5r×1s→10r×2s→15r×2s)
  6. クローズ・ハンドスタンド・プッシュアップ(5r×1s→9r×2s→12r×2s)
  7. アンイーブン・ハンドスタンド・プッシュアップ(5r×1s→8r×2s→10r×2s)
  8. ハーフ・ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ(4r×1s→6r×2s→8r×2s)
  9. レバー・ハンドスタンド・プッシュアップ(3r×1s→4r×2s→6r×2s)
  10. ワンアーム・ハンドスタンド・プッシュアップ(1r×1s→2r×2s→5r×2s)

<主な注意点>

  • 壁に手を近づけすぎない。
  • 肘を外に出さない。
  • 身体をまっすぐにしない。緩やかにカーブさせる。 

まとめ

というわけで、自重トレーニングの6つのエクササイズとそのポイントをざっくりまとめてみました。具体的なエクササイズのイメージはぜひ本書でチェックください。

この本で、へーだと思ったところは以下でした。

  • 見た目の筋肉だけでなく、本当の強さを鍛えるには、腱や関節が重要であり、それを鍛えるのは、自重による筋トレがベストである。
  • ジムでの筋トレは、動きが不自然なため、関節を痛めるリスクがあるし、手軽ではない。自重トレーニングは手軽で最強。
  • 初心者から上級者に至るまでのプロセスに必要なエクササイズが、細かいステップで詳細に説明されている。やれるところからやればいい。

ジムでの筋トレの方がよくて、やり方次第だよという面もありそうな気がしてますが、そのあたりご存知の方は、ぜひぜひコメントくださいませ。

プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ

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今年読んで本当に良かったオススメの本26冊 2017

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今年もあとわずかですね。1年間を振り返り、とっても良かった本をまとめておきます。気になったものがあれば、年末年始にぜひどうぞ。

 

モチベーション革命

モチベーション革命 稼ぐために働きたくない世代の解体書 (NewsPicks Book)

モチベーション革命 稼ぐために働きたくない世代の解体書 (NewsPicks Book)

 

スピードを上げるには仲間を信頼することだという考え方を受け、組織の中で自分に回ってきた誰かのアウトプットを確認するという行為の意味を考えさせられました。また、非効率でもいいから自分の好きを突き詰めていくこと、まずはただ没頭すれば良いということなど、これからの仕事や人生に大切なヒントがたくさん書かれていました。 

非効率だとしても自分の「好き」を突き詰めよう/「モチベーション革命」 - 1分★読書

 

ぼくらの仮説が世界をつくる 

ぼくらの仮説が世界をつくる

ぼくらの仮説が世界をつくる

 

 大企業を飛び出して、コルクという会社を起業し、自分のやりたいことを思い切りやっている佐渡島庸平氏の考えていることが、この本には惜しげもなく書かれています。

日々もっと考えて、仕事や生活を楽しんでいかないといけないと思わされた一冊。

ドミノの1枚目を倒すには、やはり基本が大切だとか、最強の素人が一番強い。今ここにない世界をつくるのは、想像力であり、それを支えるのは観察力だという言葉がとても印象的でした。

詳しくはこちらの記事もどうぞ。 

仕事して幸せになるために知っておくべき9つのこと(ぼくらの仮説が世界をつくる)

 

やり抜く力 GRIT(グリット)

やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける

やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける

 

 子育てや教育に関する本を、相変わらずたくさん読みました。

アンジェラ・ダックワースさんのGRIT。つまり、結局成功するかどうかを決めるのは才能というよりも「やり抜く力」があるかどうかという話は、興味深い。そして、それはどうやったら得られるのかというヒントが書かれていました。

ちなみに、子供に厳しく介入するのか、子供の自主性に任せるのか。このバランスにいつも悩むのですが、そこは両方必要という結論でした。まあ、答えはないですが、両方必要ということをわかっておくことが大事なのだと理解しました。

詳しくは、こちらの記事も参照ください。

子供のやり抜く力(GRIT)を伸ばすための5つのヒント

 

「勝てる子ども」が育つ究極の教え方 育てる技術

「勝てる子ども」が育つ究極の教え方 育てる技術

「勝てる子ども」が育つ究極の教え方 育てる技術

 

 柔道家であり、指導者として我が子も一流選手に育てつつあるという古賀さんの大事にしていることがたくさん書かれていました。あれほどの実績のある古賀さんでさえ、子供にあれこれ言わないように我慢しているというのが衝撃的でした。

家庭は世界一くつろげる場所にする/「勝てる子どもが育つ究極の教え方」 - 1分★読書

 

子育ては心理学で楽になる

子育ては心理学でラクになる

子育ては心理学でラクになる

 

親が頑張って、手出し口出しを我慢することの大切さは、メンタリストDAIGOさんも語ってました。そのほかにも、子どもの心理を考えたアドバイスがたくさん書かれてます。

 親はがんばって手出し口出しを我慢せよ/「子育ては心理学でラクになる」 - 1分★読書

 

 アルフレッド・アドラー 一瞬で自分が変わる100の言葉

アルフレッド・アドラー 一瞬で自分が変わる100の言葉

アルフレッド・アドラー 一瞬で自分が変わる100の言葉

 

 小倉広さんのこのシリーズの最新作。

仲間のようにお客さんと接するというヒントをもらいました。また、子育ての話もたくさんありました。この本にも、親は子供に余計なことをしない方がいいということが書かれていました。じゃあ親として何ができるのかということも書いてありました。

子供を勇気づけるために親や教師にできること/「アルフレッドアドラー 一瞬で自分が変わる100の言葉」 - 1分★読書

 

徹底のリーダーシップ

徹底のリーダーシップ

徹底のリーダーシップ

 

今年は仕事的に厳しい1年でした。

その難局にどう立ち向かうかという悩ましい状況のなかで、リーダーシップのヒントをくれたのがこの「徹底のリーダーシップ」です。

リーダーは、細部まで徹底的に理解しておくことが大切であり、そのうえで、不安を前向きな行動に変えられるような楽観的な言葉を発することが大切なんだということを再認識できた1冊でした。

詳しくは、こちらもどうぞ。

難局を乗り切るためにリーダーに必要な6つの資質

 

なぜ、あなたがリーダーなのか 

なぜ、あなたがリーダーなのか[新版]――本物は「自分らしさ」を武器にする

なぜ、あなたがリーダーなのか[新版]――本物は「自分らしさ」を武器にする

 

リーダー論は面白くて、ついつい読んでしまいます。この本には、現場の細かい話を踏まえ、本物のリーダーには、やはり「自分らしさ」を発揮することが大事だよということが書かれていました。

本物のリーダーが備えておくべき7つの力/「なぜ、あなたがリーダーなのか」

 

君の膵臓をたべたい

君の膵臓をたべたい (双葉文庫)

君の膵臓をたべたい (双葉文庫)

 

余命わずかと知りながら明るく生きる女子高生が、時々放つ深い言葉に、考えさせられました。  生きるとは、どういうことなのか。

詳しくはこちらの記事をどうぞ。

「君の膵臓をたべたい」心に残った2つのフレーズ 

 

砂漠

砂漠 (新潮文庫)

砂漠 (新潮文庫)

 

伊坂幸太郎さんの本です。最近、小説を少しずつ読むようになったのですが、この本は特に面白くて、いっきに読みましたね。若者たちの悩みとして出てくる、将来をどう生きるか、正義とは何かなど、考えさせられるところがありました。

人生という自由演技は悩みながら生きてくしかない - 1分★読書

 

プロフェッショナル・イングリッシュ

プロフェッショナル イングリッシュ―世界に通じる英語力

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  • 作者: 花田徹也,青野仲達,スティーブ・ソレイシィ
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 今年は、この本のおかげで、少し英語で話せる量が増え、英語での発信力が上がりました。

うまくなくてもいいから、短い英語をトントンと繰り出していけというヒントは、すぐに使えるものでした。

英語で仕事するためにこれが足りなかった/「プロフェッショナルイングリッシュ(大前研一)

 

ジョコビッチの生まれ変わる食事 

ジョコビッチの生まれ変わる食事

ジョコビッチの生まれ変わる食事

 

 グルテンフリーという考え方を知った一冊。これをきっかけに小麦はわざわざ食べないようになりました。(でも、ラーメンは食べますよ。そんなに厳密に食事制限をしているわけではなく、頻度が多少減ったという感じです)

この本のおかげで、糖質制限してみようという意識が生まれたのでした。

ジョコビッチの言うとおり2週間小麦断ち(グルテンフリー)してみた結果

 

 

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事 

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事

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 ジョコビッチ本からの流れでこの本を読みました。この本で紹介されている完全無欠のコーヒーは、かなり有名になっているみたいですが、ここで詳しく書かれていたケトン体質という考え方は、ぼくの食生活に大きな影響を与えました。具体的には、朝、白米を食べず、MCTオイルをかけた納豆だけを食べて出かけてます。3kg痩せたし、頭はスッキリしてます。この後さらに「ケトン体が人類を救う?糖質制限でなぜ健康になるのか? (光文社新書)」を読んで、ますます理解が深まりました。

 

スタンフォード式 最高の睡眠

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 スタンフォードは、睡眠に関する研究の中核を担っているそうですが、その研究成果も踏まえて最高の眠りとはなんなのかをまとめた一冊。眠りのゴールデンタイムは最初の90分であり、これをいかに良い眠りにするかが大切ということを知りました。そして、そのためには体温が重要な役割を担っていて、風呂の入り方が大事なのです。来年は、もっと早く帰ろうと、思い直しました。

最初の90分が睡眠のゴールデンタイム/「スタンフォード式 最高の睡眠」 - 1分★読書

筋トレが最強のソリューションである 

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

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 この本のおかげで、プチ筋トレに目覚めました。とにかく筋トレは裏切らないし、気持ちも強くなるし、爽快になります。それを楽しく語ってくれる著者テストステロン氏の語り口が大好きです。

小さな成長を見逃さず継続すること/「筋トレが最強のソリューションである」 - 1分★読書

 

「自分らしさ」 はいらない

「自分らしさ」はいらない くらしと仕事、成功のレッスン

「自分らしさ」はいらない くらしと仕事、成功のレッスン

 

松浦弥太郎さんの本です。自分らしさ、自分でないとできないこと、そういう自分へのこだわりから解放され、自然体で生きていくヒントをもらいました。心で考えるということは、 他人になりきって、相手の心が求めていることを考えるということです。

自分らしさを捨て、心で考えるスイッチ入れよう - 1分★読書

 

秋元康の仕事学

 

秋元康の仕事学 ( )

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 今年一番こころにグッときたアドバイスが詰まっていました。人生なんて運だよ。大きな流れに流されているのだよ、とした上で、それでも自分には運があると信じて、手を伸ばし続けて、目の前に与えられたことを一生懸命にやっていく。そういうスタンスの方が頑張れることがわかり、この考え方いいなぁと取り入れています。

秋元康さんに学んだ柔らかく生きるための考え方(98%は運だよ) - Voyage of Life

 

タモリ学

タモリ学 タモリにとって「タモリ」とは何か?

タモリ学 タモリにとって「タモリ」とは何か?

 

 タモリさんの「意味なんて考えるな」という考え方は、意味を探すことでいちいちモチベーションを形作ってきたぼくにとって、新しいものでした。為末大さんの「諦める力 〈勝てないのは努力が足りないからじゃない〉」も、人生に意味なんてない。人生は暇つぶしだと言ってました。メダルとったけどなんなの?ってかんじだったのかもしれません。ボクらは日々、目の前のことを、やりたいことをただ思い切りやっていけばよいのです。タモリさんからは、ネアカであれとか、人見知りでいいとか、ヒントをたくさんもらいました。

ときには意味なんて考えず生きよう/「タモリ学」 - 1分★読書

 

指名される技術

指名される技術 六本木ホステスから盗んだ、稼ぐための仕事術

指名される技術 六本木ホステスから盗んだ、稼ぐための仕事術

 

堀江貴文さんの本です。

お客さんの「ワガママ」ドンと来いって気持ちになりました。それをさばくのがプロなのです。

わがままをさばくプロになれ/「指名される技術」 - 1分★読書

 

汗をかかずにトップを狙え

汗をかかずにトップを奪え! ?『ドラゴン桜』流ビジネス突破塾?

汗をかかずにトップを奪え! ?『ドラゴン桜』流ビジネス突破塾?

 

会社員のゴールは指名される存在になること。 

それを教えてくれたのがこの本でした。

そして、「指名される技術」を読んだというわけです。会社で頑張りが認められないのは当たり前とか、なかなか気持ちの良い本でした。

会社でがんばりが認められないのは当たり前/「汗をかかずにトップを奪え!」 - 1分★読書

 

 EQ こころの距離の近づけ方

EQ こころの距離の近づけ方―人に強いビジネスパーソンになる

EQ こころの距離の近づけ方―人に強いビジネスパーソンになる

 

この本に挙げられていたプロの持つ3つの武器がおもしろかったです。

「早い、しつこい、体当たり」。

大事ですよね。

早い。しつこい。体当たり。という3つの武器/「EQ こころの距離の近づけ方」 - 1分★読書

 

超「個」の教科書 

超「個」の教科書 -風間サッカーノート-

超「個」の教科書 -風間サッカーノート-

 

フロンターレ川崎が今年優勝しましたが、そのベースを作ったのはこの風間さんではないでしょうか。風間さんの選手育成哲学が詰まったこの本は、子育てにも参考になるものでした。

サッカー風間八宏監督に学ぶ指導者として親として大切にすべき14のこと

 

 

なぜ、あの人には、センスがあるのか。 

なぜあの人には、センスがあるのか。

なぜあの人には、センスがあるのか。

 

日常の「どうせ」を続けていたら、人生なんて終わってしまう。「どうせ」と言ってしまいそうなことを「どうせなら」に変えていこうという考え方に出会えました。

 日常の「どうせ」を「どうせなら」に変えよう/「なぜあの人には、センスがあるのか」 - 1分★読書

 

 スティーブ・ジョブズ 人生を変革する言葉

スティーブ・ジョブズ 人生を変革する言葉

スティーブ・ジョブズ 人生を変革する言葉

 

スティーブジョブズの言葉を集めた一冊。

終着点は大事ではない。旅の途中が大事なんだ。大切なことをいっきに思い出させてくれる一冊でした。

旅の途中を楽しめるかが大事/「スティーブ・ジョブズ 人生を変革する言葉」 - 1分★読書

 君たちはどう生きるか

漫画 君たちはどう生きるか

漫画 君たちはどう生きるか

 

世の中の中心なんてない。誰かのためにっていう、一人一人の小さな意思が大事なんだ。そういう人生の大切なことに気づいていく中学生の成長を描いた名作が漫画になって復活したものです。宮崎駿さんの映画にもなるらしいですね。吉野源三郎さんは、あんなに前からこのことを本に書いてたのかということに驚いた一冊でした。

世の中を回しているもの/「君たちはどう生きるか」 - 1分★読書

 

「感謝」で思考は現実になる

「感謝」で思考は現実になる

「感謝」で思考は現実になる

 

引き寄せ系の本です。

まず感謝することで、いいことに気づける。

この本のおかげで、とにかくなんにでも感謝していこうと心に誓いました。

朝一番に「予想もつかないイイコトが起こる」と宣言する/「感謝で思考は現実になる」 - 1分★読書

 

まとめ

他にもいろいろあるのですが、この辺にしておきますね。どれも、心に刺さるフレーズがあったり、今も続いている新しい習慣のきっかけになったすばらしい本たちです。

今年も一年、ありがとうございました。

 

今年読んで本当に良かったオススメの本13冊 2016

お題「2017年を振り返る」

今年買って本当に良かったモノ〈17選 〉2017

 今年も残すところあとわずかになりました。

2017年に買って良かったものを振り返ってまとめておきたいと思います。

 

ほぼ日手帳とカバー

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毎日使う手帳をほぼ日手帳にしました。

毎日の予定や、その日やれたこと、出会ったこと、感じたことを書く習慣がついてきました。

手帳の下の方に載っている、糸井重里さんらのちょっとした言葉にも、日々癒されてます。

詳しくはこちらの記事をどうぞ。

音波振動ハブラシドルツEW-DE25 

これまで使ってきたフィリップスの電動ハブラシの動きが悪くなったので、Panasonic製の音波振動歯ブラシに買い換えました。

日本製なので、替えブラシも安いし、毛先のバリエーションなども豊富なところに惹かれました。先端にイオンが出るタイプで、初めて使ったときに、歯の表面がツルツルになった感覚に驚いたのを覚えてます。

 

Fitbit alta HR(フィットネスリストバンド)

fitbit alta HR

fitbit alta HR

フィットネスリストバンドも3代目。

心拍数を随時測れるfitbit alta HRは、毎日寝て起きてというリズムへの意識を高めてくれたし、ストレスを受けている状態を客観的に知ることができて、やはり買って良かったなと思います。

詳しくはこちらの記事をどうぞ。

 

JINSのUVカットメガネ

充血しやすい眼を紫外線から守りたいのですが、通勤や街歩きにサングラスはそぐわない。そんな思いがありました。

JINSのスタンダードなレンズで、度を入れる加工なしで買えば、UVカットになるということに気づきました。度は入れないと言ったときに、へ?って聞き返されましたが、後悔はしてません。

気分を変えて出かけるときにも役立ってます。

調整もいるので、これを買うなら、ネットショップではなく、お店にいくのがいいのかもしれません。

 

ニトリのホテルスタイルまくらと温度調整掛ふとん

ニトリの進化に驚きました。

枕や布団、マットレス。すごく高機能なものが、とてもシンプルなデザインで、それほど高くなく売られているのです。

毎日使う枕を、ホテルのようにフワフワのやつにしよう!と嫁さんと盛り上がり、「ホテルスタイルまくら」というのを買いました。

5歳の息子のふとんも、買いました。夏も冬もこれでいけるという、「温度調整掛ふとん」です。

 

電磁調理器対応のスモークポットSOTO

中学生になった長女の部活が増えてきて、休日に揃ってキャンプやBBQをする機会が減ってきました。自宅でも使えるということで買った、電磁調理器対応のスモーカー。卵やちくわ、チーズなど、ちょっと一手間でおいしくなるという贅沢を楽しみました。

 

FIRE HD8

半額の約6000円で買えるキャンペーンがあったときに、思わず買ってしまいました。

Kindleの本のデータは、iPadからこちらに移して、iPadの容量を稼げましたし、Amazon primeの動画やDAZNでサッカーを見るときに役立ってます。これはお買い得でした。

 

Fire HD 8 タブレット (Newモデル) 16GB、ブラック

Fire HD 8 タブレット (Newモデル) 16GB、ブラック

 

  

MCTオイル

 今年は「シリコンバレー式 自分を変える最強の食事」や「ジョコビッチの生まれ変わる食事」などを読んで、食生活への意識が高まりました。

糖質や血糖ではなく、ケトン体を活用するという考え方に出会い、その源となるMCTオイルを摂取しています。いい感じですよ。

 

ひとりでマッサージできるフォームローラー

 これも、ジョコビッチの本に少し触れられていたので買ったものです。ふくらはぎや腰や背中をローラーに乗せて、自重でぐりぐりしていると、すごく楽になります。

ジョコビッチの言うとおり2週間小麦断ち(グルテンフリー)してみた結果

 

ミックスナッツ(無塩・無添加)

 血糖値を上げないようにと、残業時の菓子パンをやめ、ナッツにしました。

これはAmazonですごく売れてるらしいですが、一つ一つ窒素封入されてるせいか、香ばしくて、ほんとにおいしいです。

 

 

アマゾンカード

 Amazonでの買い物が多すぎるので、このカードを作りました。会員になることで5000ポイントゲットでしたし、プライム会員なら買い物に対して1.5パーセントのポイントが付きます。

もっと早くやっておくべきでした。

 

 

LED電気スタンド(子供)

 子供の勉強机の電気スタンドをこれに統一しました。光の色も強さも細やかに変えられて、机の上もスッキリするので、なかなか良かったなと思います。

 

DAZN

 ドコモなので、月1000円で、Jリーグも海外サッカーも、その他スポーツも自由に見れます。

もっと見たいが、時間がないのが悩みですね。

 

ウクレレ

 

衝動買いでウクレレを買いました。生演奏で感動したからです。

クリスマスにジングルベルを弾けるようになり、家族に披露しました。

 

 

ノキア体重計 Body+

毎朝、これに乗って、体重、脂肪量、筋肉量、骨量を管理してます。

自動でスマホに送られてくる、プチIOT。

筋トレの励みになってます。

 

煙の少ないホットプレート

ホットプレート

ホットプレート

自宅で焼肉したい!という願いを込めて買いました。とりあえず、たこ焼きにハマってます。

自宅でガンガン焼肉するために油飛びが70%減というホットプレートを購入

 

FIRE TV スティック(newモデル)

 

 前のFIRE TVスティックの調子が悪かったので、ニューモデルに買い換えました。

DAZNもサクサク見れるようになって良かったです。

子供たちも、ポケモンやらSINGやら、音声検索を活かして楽しんでるようです。

Fire TV Stick (New モデル)

Fire TV Stick (New モデル)

 

  

まとめ

ということで、今年もいろいろ買ったのですが、どれも生活の中でしっかりと活躍してくれています。

ありがとう。

自宅でガンガン焼肉するために油飛びが70%減というホットプレートを購入

こんばんは。ぐもじんです。

結婚時に購入したホットプレートの加熱力がかなり鈍ってきていたので、買い替えを検討していたのですが、このたび、ついに選び抜いた一品を購入しました。 

 

ホットプレート購入の5つの基準

今回ホットプレートを選んだときの5つの基準は以下です。

  • そこそこデカくて、家族5人で使えること
  • コンパクトに収納できること

 (もうこの時点でかなり絞られるが)

  • 自宅で焼肉しても床がつるつるにならないこと(最近こういうものが売られている)
  • たこ焼きも焼けること
  • 値段がそんなには高くないこと

 

候補となったホットプレートたち

参考になればと、候補になったプレートたちを挙げておきます。

 

パナソニック NF-W300-S 

サイズ的に一番魅力的だったのがこれです。

デザインもちょっとかっこいいし。

しかし、ややお値段が高いのと、たこ焼きの数が少ない。3×7の21個ということは、5人でやったら4個しか食べれない。2周目までとても待てない。これはダメかなぁ。デザインいいけど。

 

タイガー CRV-A300T

やっぱりタイガーかな。

候補になったのがこのタイプ。

煙が少ない焼肉プレートを意識された製品であるが、プレートの油を落とす穴の構造がどうなっているか、いまいちよくわからず、穴に到達するまでに油が気化して、やっぱり煙がすごいことになる、すなわち、床がツルツルになるということになりそうな気がしてやめました。

構造がわからないなかで、買ってダメだったら悔いが残るからという理由です。(店にみにいけばいいのでしょうが、最近めっぽうネットショップ派なので)

 

 

象印 EA-GV35-TD

そして、象印。
こちらは、ホームページでも、油の飛び散りが70%カットの実証試験結果ありと明言していることから、我々の一番のポイントを大事にしてくれている一品と見た。
パッケージでコンパクトに収納するというところにも配慮されている。
たこ焼きも6×5の30個、一度にやける。つまり、一人6個はいける。この列はパパでこの列はママ、この列にはチーズやキムチを入れてるぞ、みたいなこと言って盛り上がれそうだ。
これを買うことに決めた。
 

 

その週末は焼肉のはずだった

我が家の子供達は、歓喜に湧いていた。
油が飛び散らないことをコンセプトとしたホットプレートの存在に気づいたときから、これで我が家で焼肉ができるのだということを子供達にも語ってしまっており、今回、ホットプレートをポチったことをついつい口走ってしまったからだ。
金曜日にきっちりと象印君は到着した。
 
箱の馬鹿デカさに、嫁は驚愕の色を隠せなかったが、中を出して収納スタイルにしたら、なんとかいけそうだとボクはホット胸をなでおろした。
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そして、週末。
どこで肉買おうかと嫁に相談したとき、信じられない言葉を耳にした。
「月曜、お客さんが家くるから、焼肉はやめへん」
 
実績がないということは、とてつもなく弱い。
油の飛び散り70%カットとは言っても、その30%が許せるレベルなのかはまだわからないという事実と冷静すぎる嫁さんの一言に、ボクは愕然とし、何かを言い返そうと息をした瞬間に、「うそやろ」という長女の一言を聞いたのだった。
結局、焼肉熱に湧く子供達の勢いに押され、日曜の晩には、近くの焼肉屋に行くことになった。 
 

次の週末、5歳の息子と2人だけのたこ焼き

その次の週末も、習い事やなんやで家族が揃わず、焼肉はできなかった。(というか、先週焼肉屋行ったし、そんなに立て続けに牛肉買えへんし)
日曜の昼に息子と二人で留守番をしていたのだが、そうだ、たこ焼きだ!オレたちにはたこ焼きがあるぞと思い立ち、息子とスーパーへ、タコとソースを買いにいった。
タコ探してきてと言って、探せるかを見守っていたが、ちゃんとゆでダコの切り身を見つけられて、すごいなと思いました。
 
まず、何個作るか。穴の数いくつある?5個が6列やなぁと。息子は30個数え切って、30個!と答えた。何個ずつ食べれる?そんなやりとりをしながら、準備していった。
 
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30個。
卵2個。たこ焼き粉150g。水450g。
息子が混ぜてくれた。
そのすきにタコをカットする。
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 30個くらいって、けっこう多い。
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切り終わったとき、ちょうど息子が混ぜ終わった。
バツグンのチームワーク。
 
流し込んでタコをのせ、竹串でひっくり返す。
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これも、見よう見まねで、5歳児はやすやすとこなした。
 大きくなったもんだなぁと感心した。
 
そして出来上がり。
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たこ焼きは、かなり美味しかった。
息子も、美味しいねを連発してくれた。
ときどき、チーズ入りのやつに出くわすと、あ、チーズや!の歓声。
15個ずつ食べた。
ほんとに幸せを感じた。
昼ごはんを作る過程をこんなに楽しんだことはないんじゃないかな。
たこ焼きプレート最高やん!
 

まとめ

やはり家電は進化している。
煙が出ない焼肉プレート。
油を蒸発させないようにヒータ下部のパンに水を張り、そこに油を落とすという発想とプレート形状がそれを実現させたのだ。
我が家では焼肉はやらないという10年来の固定観念を打ち破れるのか。
年明けあたりかな。自宅でジュウジュウとお肉を焼いてみたいと思う。 
まだ結果はわからない。しかし確かに言えることは、たこ焼きプレートが最高やんってことだ。間違いない。

ボクが12月に駆け込んだふるさと納税の自治体と返礼品

 こんばんは。ぐもじんです。

12月は案の定あっという間に後半に差し掛かりましたね。年内にキリが良いところまでやってしまいたいというみんなの思いが社会に渦巻いているせいで、なんでもかんでも年内締め切りで動いていて、忙しいて仕方がない。ぐっと寒い日もありますが、お元気ですか?

 

ふるさと納税していますか?

さて、そんな忙しさにカマケルことなく、仕事以外にもやっておくべきことはキッチリやっておかねばなりません。

税金は上がる一方。何も言わなくても税金はしっかりと取られていく。しかし、お得な制度は 知らなければ、スルーしてしまうのみ。

あとどれくらい続くかわからないお得な制度といえば、ふるさと納税。

自分の住民税に見合った分だけふるさと納税を行うことで、とてもお得に返礼品をいただくことができるこの制度は、1月から12月で区切りとなりますから、12月が一つの駆け込みタイミングとなるわけです。

ふるさと納税は割と簡単にやれるし、ぎりぎりでも間に合うので、まだの方は是非申し込みを検討してみてはどうでしょうか(詳しい説明は、専門サイトに譲ります)。

 

今年は楽天でふるさと納税を申し込んだ

これまでは、ふるさと納税サイト [ふるさとチョイス] を利用していました。

そして、月1回何が届くかわからないというような定期便を返礼品としている寄付に申し込んできたのですが、何が届くかわからないというワクワク感とは裏腹に、なんじゃこれみたいなことを嫁さんに言われるモノが届く月もあって、やっぱり、欲しいものを返礼品としてくれるプランにちょこちょこダイレクトに寄付してみようという方針に今年は切り替えました。

今年は、楽天でふるさと納税ができるということを知って、楽天で注文(寄付)をしました。完全に買い物感覚になってしまいますが、やはり楽天は手軽です。

しかも、ポイントがつくんです。

楽天カード会員がカード支払いをするなら+2倍〜+3倍、つまりキャンペーン中のときは4%分くらいのポイントがつくから、寄付の金額が5万円を超えると、ポイントが2000円を超えてきて、寄付額マイナス税金控除額で決まる自己負担分よりも多いくらいのポイントが返ってくることになります。

つまり、キャッシュフロー的にもプラスだし、そのうえ返礼品がいただける。

しかも、期間限定ですが、楽天大感謝祭が開催されているとき(今年なら12月21日まで)は、複数のショップを買い回れば、そのショップの数だけ、ポイント倍数が増えていくみたいです。

だから、ちょこちょこと複数の自治体に寄付する形をとれば、ポイントがさらにアップするのです。5つの自治体に寄付を申し込めば、+4倍。つまり楽天カード支払いとすることによるポイントアップ+3倍と合わせて8%のポイントがつくわけです。

このちょこちょこ寄付と楽天ふるさと納税を、キャンペーン中というタイミングを見計らって行うのは、なかなかお得度の高いやり方だと思います。

 

具体的に申し込んだふるさと納税と返礼品

具体的に申し込んだ内容を紹介しておきます。

楽天のふるさと納税のなかでランキング上位なものから選びました。

 

宮崎県都農町

普段買えないうなぎの蒲焼に、なんとハンバーグが付いているという奇跡のような組み合わせ。

子ども3人を要する我が家では、これはイチコロにやられました。

 

 佐賀県上峰町

黒毛和牛です。

我が家ではめったに牛を買いませんので、ここしかないでしょう。

1.5kg。ひとり200gだとしたら7、8人前!

切り落としだろうがなんだろうが、大事なのは和牛であることとグラム数です。

 

福岡県福智町

カニです。しかもむいてあります。

これも滅多に買わない。九州って、なんでもあるんですね。

 

実際に届きました。なかなかのボリューム!

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宮崎県川南町

いつも馴染み深い豚ですが、この宮崎県川南町の豚は人気なようです。

参協味蕾豚っていったい。

調べてみると、エサからこだわっているようなかなりの品のようです。

参協味蕾豚

 

大阪府泉佐野市

九州に押されまくっているわけで、泉佐野市になにがあるの?とおもったのですが、なんとよなよなエールとか、今年僕がハマったちょっと美味しいビール缶1ケース(24本)が返礼品になっているではないですか。

ボクが選んだのは、なかでも好きなIPA(インディアペールエール)のものです。

 

まとめ

ふるさと納税は、もうお得すぎて、国もヒートアップを抑えようという流れにありますから、あとどれくらい続くのかわかりませんが、いままでなかった地方とのつながりが生まれていることは事実です。本当に美味しかったら、リピートしてしまいますものね。

ただ、地元の税金が減ってしまう弊害はありますから、バランスは考えたほうが良い。まあ、あと少しで終わってしまう制度なのだと思います。

年末は、同じ考えの人が多いのでしょう。なかなか混み合っているみたいで、実際に品が届くのは年明けのものが多いようです。

遅くなってすいませんというところもあるけれど、そうしてもらったほうがこちらもありがたい。いっきに、普段食べなれないご馳走を、しかも忘年会シーズンに週末にも食べてしまうと身体をこわすでしょうし、冷凍庫にも入らないから。

福智町のカニはさっそく届きましたが、それはそれでありがたいよ。

ということで、残り約2週間ですが、悔いなくやっていきましょう。

今週のお題「今年中にやっておきたいこと」

伊方原発運転停止の仮処分ニュースに感じる疑問

昨日、広島高裁により愛媛県の伊方原発運転停止の仮処分が出されたというニュースがありましたよね。

ボクはこのNHKニュースを読んだのですが、え、そうなの?と疑問を感じるところがいくつかあったので、珍しく時事ネタですが、書いてみたいと思います。

www3.nhk.or.jp

 

ちなみに、最初に言っておきますと、ボクは原発容認派でも反対派でもなく、使えるものは使いながら、今の原発よりもより良い発電システムを開発していけばよいという、したたか派です。

以下の引用部はこのNHKニュースから抜粋したものです。

 

影響が出る可能性がどれだけ小さければよいのか?

「熊本県の阿蘇山で、巨大噴火が起きて原発に影響が出る可能性が小さいとは言えず、新しい規制基準に適合するとした原子力規制委員会の判断は、不合理だ」と指摘し、運転の停止を命じる仮処分の決定をしました。

「影響が出る可能性が小さい」というのはどういうレベルを言うんだろう。

何事も可能性がゼロなんてことはない。 

明日、交通事故で死んでしまう可能性なんて、ものすごく大きいけれど、それでもボクらは、駅に向かい、会社へいくのだ。

リスクというものは、「生じる可能性」と「生じたときの影響の大きさ」を掛け合わせたような概念だ。

仮に影響が出る可能性があったとしても、その影響を小さく止める手立てがあればよいのだろうが、このニュースの言葉を見る限り、そこには触れずに仮処分を決定したのだろうか。あるいは、そもそも影響が出る可能性が小さいから合格となってたのだろうか。

可能性が小さい、大きいの議論をしている限り、人間の感覚論の世界を抜けきらない。

だから、原子力規制委員会でたくさんの時間とお金をかけて、専門的な議論が延々と行われてきて、ようやく再稼働というニュースが踊ったかと思えば、裁判官という一人の判断(一人じゃないんですかね?)によって、コロリと結論が変わってしまう。

これは、国として、大きな無駄なんじゃないだろか。。

それが変にブレていかないためのシステムとして健全だというのかもしれないが、ちょっと振れ幅大きすぎないか・・。

何かあったときに、いきなり大きな被害が生じるということを避けられるのかをもっと議論すべきであり、それが福島第一原発の津波から学んだ教訓なのだと思う。

リスクを定量化して判断しない限り、こんなやりとりは延々続くんじゃないかな。

そもそも、原子力規制委員会の議論が長いのも、明確な合格ラインというものがなくて、個人の裁量や感情論で議論しているからなんじゃないかと思う。

合格ラインが明確ではない中では特に、裁判官を含め、こういう専門的な技術を判定するための力量や人間力は、ものすごく高度なものが求められると思うが、せめて、その辺の管理をきっちりやって、しかるべき人間に判定してもらわないと、つまり、組織のガバナンスってものを利かさないと、この国はボロボロになっちゃうんじゃないかなって思う。

何もしないことが一番リスクが低いのだから、人間は普通にしていると、何も動かさない、動くことを否定するという方向に行っちゃうと思う。個人に判断が委ねられるって、その立場からいくと、相当厳しいことだから、明確な合格ラインがないなかで判断を求められるってのは、本当にきついと思う。

 

判断が不合理と言われた原子力規制員会には影響なし

「私たちは状況にかかわらず、科学的、技術的な知見、理解を基に判断していくだけで、審査への影響はない」と述べました。

そして、それだけ時間をかけて審査して出した判断を不合理として全否定された原子力規制委員会は、当事者ではないから知らないといい、審査への影響もないという。

線引きがあるんでしょう。

独立していることが大事なのかもしれない。

でも、変だよね。全否定されているのに。 

せめて、我々はこう判断したということの説明くらいあってもいい。

全否定されたら、さすがに何か言い返そうよ。

 

被爆者による被爆の歴史を止めるための一歩というけど

「被爆者を中心に立ち上がり、被爆地の裁判所で訴えが認められたことは、72年前に始まった被爆の歴史を止めるための重要な一歩だと受け止めている」

被爆といっても、さすがに原発と原爆は違う。

原発はむしろ、戦争をなくすためのものじゃないのか。

日本がタンカーを沈められ、エネルギーを失い、暴走せざるを得なかった話は、「海賊とよばれた男」にも出てくるが、そういうことのないように、自立したエネルギーを確保して、平和につなげようというのが、原子力の原点なんだと聞いたことがある。

 包丁で刺されたことのある人が、刺身を包丁で裁くのは危険だとして立ち上がったというふうに例えたら、やりすぎなのかもしれないが、それくらいの話に聞こえる。

 

費用対効果のはなし 

仮処分の決定で運転できない期間が続くと、1か月でおよそ35億円の損失が出るということです。

 まあ、とにかく止めた方が安全だ。

それはそうだが、1ヶ月で35億円の損失が出るらしい。燃料費は相当なようだ。

四国電に想定外の衝撃=燃料費年420億円増-伊方原発の運転中止:時事ドットコム

それは、関西電力もそうであったように、電気代増額により賄われるだろう。

ボクらが支払う電気代が、石油や天然ガスを購入するために、海外に出て行ってしまう。これを続けていたら、日本経済には、ボディブローのように効いてきて、子どもたちが大人になったころには、どんな影響が出るだろうか。

そして、その損益の差の分だけの開発費用をかけて、新しいエネルギーシステムを開発していけば、もっと何かよいものが生み出せそうだよと思う。

火力でまかなうならば、排出されるガスの影響もあるだろう。温暖化の話は長期的で見えにくいが、被爆のリスクだけを語って判断していて良いのだろうか。

なんだか、この国の未来に不安いっぱいになったニュースでした。

 

まとめ

珍しく時事ネタでした。

今回、つれづれなるままに書いちゃったので、最後に言いたかったことをまとめておきます。

・可能性だけでなく、影響の大きさも含めたリスクで考えようよ。

・大きい小さいの感情論はやめ、定量論をめざそうよ。

・大きな判断する人の力量を管理して、できるだけ組織の判断にしようよ。

・全否定された人は何か言い返そうよ。

・原発と原爆はやっぱり違うよ。

・長い目での費用対効果も考えるべきだよ。

 

ズルを許せない子どもがコーチから言われた言葉

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その幼稚園児はズルを許せなかった 

「あいつ、ズルしてるねん。」

うちの3番目の子が通っている幼稚園児向けサッカースクールの練習で、子どもの一人が声を大きくしてコーチに告げ口した。

「ズルすんなやぁ」

と、その子本人にも言った。

 

コーチは笑いながらも強く言った。

「ええやん。」

「自分が上手くなるためにやってるんやろっ。」

 

コーチはさすがである。

スクールの中にはうちの子みたいに、まだどうしていいかわからないからうまくできない子もいて、それをズルしてると言われたら凹むし、もうこのスクールには行きたくないといいかねない。

そんな経験もトレーニングだと捉えて、負けずに強くなって欲しいという気持ちもあるが、まだ慣れないし、サッカーが好きでたまらないという状態にもなってない最初のうちはそっとしておいてくれ。うちの子にはまだ言わないでくれ。

そう思った矢先に、コーチはみんなに聞こえるようにこの返事をしたのだった。

 

「自分が上手くなるためにやってるんやろっ」

 

そのときふと、会社のおじさんのことが思い浮かんだ。たいして働かないけど、ボクより給料もらってるだろうおじさんたちのことを。

 

ズルしてるおじさんも許せない?

会社でもほとんど働かないおじさんは存在する。

さすがにこの歳になると、まあそんな人もいることや、そんな人にも普通に給料が支払われること、むしろ厚遇であることの理不尽には、反応しなくなった。

しかし、ときどきかな。

とてつもなく忙しい時に、そんなオジサンがあっさり帰っていく姿を見てしまうとその子のように「ズルすんなや」の気持ちが湧いてくる。


なんのためにやってるの?

だけど、だいたいなんのために仕事してるのかということなんだと思う。

そりゃまあ幸せになるためだ。

幸せとどう結びついてるのか、もう少し具体的にいうと、次の3つくらい思いつく。

1. 生活していく糧を得る→幸せ

2. 誰かのために役に立つ喜びを得る→幸せ

3. 成長していく喜びを得る→幸せ


1の「糧を得る」ためだけなら、組織で仕事して効率上げて勝ちたいわけだから、役割を果たせよ。価値を生み出せよ。せめて汗をかこうよと思う気持ちが前面に出てくる。

でも、それだけじゃない。
お金に困らないならこの仕事辞めるのか?

今日が最後の日だったとしても、それをしたいと思わないなら、今すぐやめたほうがいいよ。くらいのことをスティーブ・ジョブズが言ってる。とにかく好きな仕事を見つけろと言ってる。


確かにいいことばかりなわけはないし、理不尽も度を超す瞬間があるから、やめたくなる時はある。
でも、まだもう少しは辞めないだろう。グッとくる瞬間をもう少しここで味わいたいし、味わえるはずという気持ちがあるから。
2や3という、結局、自分が喜びを得るためにやってる一面がある。その時点で負けなのだ。

惚れたら負けよ。なのだ。

俺がこんなに愛してるのに、なんでお前はたいして応えてくれないんだ!と怒っても、愛したいから愛してるんでしょ。と言われておしまいなのだ。

じゃ、違うところで働くわ。という選択はあり得るから、良い人材を手放さないために組織は全力で応え、理不尽をなくしていかなければならないのは明白なのだが、そこまで良い人材の確保に躍起になっている企業はまだまだ少ないのである。

 

ズルしてる人のことで自分のエネルギーを1calも使うな


目の前に一生懸命にやろうと思える仕事があるならば、サボってるおじさんなんて、ほっとけということだ。

確かに、会社で働くということは、ボランティア団体でも、カルチャーセンターでもない。

しかし、サボってる人に対して「サボんなや」と言いたくなったら、そのエネルギーがもったいない。

そんな時は、あのコーチの言葉を思い出そう。

「ええやん」

「自分のためにやってるんやろっ」

本物のリーダーが備えておくべき7つの力/「なぜ、あなたがリーダーなのか」

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リーダーシップ論は、仕事だけでなくて、親としてどうあるべきかということにおいても参考になるので、ついついそれ系の本を手に取ってしまうのですが、今回は、「なぜ、あなたがリーダーなのか[新版]――本物は「自分らしさ」を武器にする」を読みました。

 今年話題となった「LIFE SHIFT(ライフ・シフト)―100年時代の人生戦略」の著者、リンダ・グラットンも推薦する本書には、変化していくあいまいで混沌とした世の中において、さらに期待が高まっている「本物のリーダーシップ」とはどういうものかについて、豊富な実例を盛り込みながら、細やかで複雑な現実についての一通りの「あるある話」も盛り込まれていました。現場のこと、よくわかってるわ、この人。

 どういうことが書いてあるかというと、リーダーには、自分らしさを見極めつつ、いかにそれを体現するかが求められるということです。

それが足りてないと、一匹オオカミになったり、はいはい言ってるだけの小役人になったり、最悪はただの壊し屋(デストロイヤー)になってしまうのだ。

 今日は、その中から、 良いリーダーに求められる7つの要素をまとめておきます。

 

1.自分らしさを持っていること

あなたがリーダーなのは、なぜ?他の人と何が違うの?ということをリーダーは問われてしまう。お飾りの人形ではなくて、何かをやろうという本気の思いや、こういうところを大事にしたいという価値観。そういうものが周りにも伝わらないといけない。借りてきた言葉を喋っている政治家とか、保身ばかりを気にしている上司に、1ミリも心を動かされないことと同じである。 

https://www.instagram.com/p/BcGsxWTF_Ay/

リーダーは自分らしさを大事にしよう

 

2.ちょっとした弱みをみせられること

人間臭さが大事だ。完璧すぎたら怖くて、周りの人も本音も伝えられないと感じてしまう。ちょっとした弱みがあるから、魅力や可愛げが生まれ、人はついていきたいと思うのだ。だから、弱みは見せていい。もちろん、ついていくのが不安になるような弱みは見せてはならないのは当たり前だが。

 

https://www.instagram.com/p/BcJRK2ojWUL/

リーダーはちょっとした弱みを見せていい

 

3.かすかな兆しを感じ取れること

相手ありきだ。

観察し、心の機微を感じ取りながら、まずは状況に適応することだ。

良い関係を築くことだ。

カメレオンのように、まずは溶け込むのだ。

自分の思いばかりを言い放っても、孤立してしまい、状況を変えていくのは難しいから。

https://www.instagram.com/p/BcLciW6DmXE/

リーダーは状況に適応しつつ状況を変えていく

 

4.ほどほどに妥協できること

状況や関係する人たちの思いを無視することはできない。ここは譲れないという一線をうまく引きながら、ほどほどの妥協をしつつ、状況をゴールに向かって変えていくことが大切だ。

 

5.周りとの距離感を操れること

フォロワーと親密でなければ、本音がつかめない。孤立しては、何もできない。しかし、近すぎると甘えや馴れ合いが生まれる。

「何をなすべきか」は距離感をもって言い放つとしても、「どうすべきか」については歩み寄って相談するという、絶妙な距離感のコントロールが大切だ。

 

6.組織のリズムやペースを感じられること

変化を急ぎすぎてはならない。孤立してしまうし、それどころか反発を食らうかもしれない。

しかし、のんびりしすぎても手遅れになる。

指揮者のように、メンバーのリズムをまずは感じながら、徐々にそろえていき、目標に向かって個々の力を引き出していく。そんな力が求められる。

 

7.コミュニケーションが得意であること

自分の強みや弱み、価値観をうまく伝えつつ、フォロワーの心を揺さぶって、今なすべきことを伝えられること。それには、まずは話を聞き、ユーモアやたとえ話をうまく使うことなどが求められる。

バラバラな意見の中に着地点を見出すために、心の通ったコミュニケーションの力が必要となる。

 

まとめ

リーダーシップは、肩書きは関係なく、組織の中のあらゆるシーンに求められている。

状況によるし、他の人たちとのつながりに立脚する。だから、これをやっとけば間違いないなんていう法則めいたものはない。

リーダーは、フォロワーに次のことを求められている。

https://www.instagram.com/p/BcTEEawj2ZL/

  • 本物であること
  • 認めてくれること
  • 胸の高まりを呼び覚ましてくれること
  • 包み込んでくれること

リーダーが周りから望まれる4つのこと/「なぜ、あなたがリーダーなのか」 - 1分★読書

 

そこに応えつつ、目標に向かって状況をうまく変えていくには、強みを打ち出しつつも弱みをさらけ出し、自分らしさを押し通しつつも相手を認めて同調し、親密に歩み寄りつつも突き放して距離をとるという、バツグンのバランス感覚と心を揺さぶる対話力が必要になる。

フォロワーとしても、正解のない世の中なのだから、リーダーにあまり明確な答えを求めすぎず、リーダーの弱みを補って判断のサポートをしていけという現実的なアドバイスも書かれていた。何か決めて早く動かないと手遅れになっちゃうよというもどかしいシーンは多いのだが、フォロワーの立場になったときも、やれるサポートはしていこう。というか、そう思ってる時点で、ぼくはすでにリーダーなのかもしれない。リーダーシップに上司とかそういう肩書きは関係ないらしいから。

 

なぜ、あなたがリーダーなのか[新版]――本物は「自分らしさ」を武器にする

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広重展(芦屋市立美術博物館)がとても良かった理由

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関西文化の日というものをご存知ですか?

実は昨日と一昨日がそうでした。

関西のミュージアムが軒並み無料!というありがたい日です。

関西文化の日 ミュージアムへ行こう

ボクは、芦屋市美術博物館で行われていた「広重展」へ行きました。

先日オーディオブックで聴いた「蔦重の教え」で、なんとなく江戸時代の浮世絵というものが気になっていたためです。

生誕220年。なかなかの時間が経ってますが、色あせてませんね。

 生誕220年 広重展(芦屋市立美術博物館|兵庫)|ART NAVI EX

 

総じていうと、とても良かったです。

あまりアートになじみの薄いボクには、よい刺激になりました。素人ながら感じたこと、少しメモしておきます。

 

150点というボリューム感

まず、作品が沢山展示されてて、お腹いっぱいになりました。どれも細やかに細部まで描かれていて、こんなのを生涯で2万点描いたとは、ものすごいことだ。

 

空と海の色使いが天才的

空の上の方が宇宙のような濃さの青で、少し白んでいる中に雲があり、また海の近くで青くなり、海と接する。海の色も様々だし、細かい白のさざ波や泡まで描かれている。

空を描いてみたくなった。

 

雨ってそう描くのか

ふつう雨粒を描くのかなと思ってしまう。

しかし広重さんは線で描いた。

しかも、並行でもなく均等でもないことで雨や風の強さを表してる。

霧の立ち込めた感じをふんわりしたシルエットだけで描いてる絵もあったな。

 

人物の感情が伝わってくる

すごく細かく描かれた人物で顔はろくにかかれてないのに、その人が退屈してたり、本気になってたりという感情が伝わってくるから面白い。身体のちょっとした傾きなどがそれを生みだしているみたいだ。

 

いろんな東海道がある

東海道を描いた作品が、いろんな版元から出ていることを知った。

少しずつタッチが違うのは、広重が時代によってタッチを変えていたせいだろうか。

絵に唄を重ねるというバージョンが目を引いた。濃い背景に黒で文字書いたりしてるし、文字小さいけれど、それでもいいんだな。

 

版画ってどうなってるの?

版画ってすごい。どういう風にあのフワッとした境界やグラデーションや影を作り出すのだろう。やはりもともとは手彫りなんだよねぇ。

ちょっと調べてみると、浮世絵に色付けをしていく神業の動画を見つけました。

世界の木版画 浮世絵 Japanese Woodblock Printing, Tokyo JAPAN - YouTube

絵師はもちろん大事だけれど、彫り師と塗り師によってだいぶタッチが変わるだろうな。

というか、チームワークが問われそうだ。

ここをこんな風にできないかい?

それは難しいが、これならできる。

よしじゃあ、雨はこう描こう。

みたいなやりとりの中で、斬新な絵が生まれていったのではないだろうか。すごいなぁ。

 

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 保永堂版東海道五拾三次之内 蒲原 夜之雪

 

まとめ

ということで、広重展。よかったです。

たまには、アートもいいですね。

芦屋ではあと数日やってるみたいですよ。

七五三の記念写真を一軒家貸切型のフォトスタジオで撮ってみた

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こんばんは。ぐもじんです。

先週、息子(5歳)の七五三を終えました。

七五三の写真は、みなさんどうしていますか?

うちは、ボクの自慢のミラーレス一眼で七五三当日勝負でも十分だとは思うんですが、姉二人の七五三のときも、写真館で写真を撮ってきたこともあり、3番目の長男は大トリですし、やっぱり記念撮影は写真館で撮っておこうやということになりました。

今、流行りなんですかね。

会社の後輩が貸切一軒家の写真館がよかったと言うので、ちょっと高いけど、もうサイゴだろうから、そこで撮ろうということになりました。

まあ高いですよ。4万くらいしました。それなりのレンズとかも買える値段です。

しかし最後には満足感が残りました。だから、よかったかなと思ってます。

 

これまでの写真館ではどうだったか

これまでボクらが行ってた写真館は、こんな感じでした。

散々衣装に着替えて、髪型も綺麗にしてもらって、子供もノリノリで写真を撮ってもらった挙句に、最後に写真を選ぶ。

微妙に顔の表情が違う2枚のうちのどちらがいいですか?という選定を散々やって疲れ果てた後に、さあどれを買いますか?ということになる。

しかしその1枚当たりの単価にたじろいで、結局買うのは2、3枚程度。それで1万円くらい。

まあ実際これでも十分です。

しかしなんか疲れるし、あの撮影時間はなんだったの?と心が晴れない感じもしてました。

子供達も、あんなに撮ったのに、これだけなの?パパ。と言いたかったかもしれません。

だから、バシッと、買う写真だけ撮る!というような町の写真館の方が潔いのでしょうが、なんとなく、前撮りで今なら安いよというチラシに惹かれて、そういう写真館に行ってきたのでした。

 

一軒家貸切型写真館の何がよかったか?

そして今回、一軒家貸切型写真館では、最後に満足が残りました。

何がよかったのか?

思いつく5つのポイントを挙げておきます。

 

1.リラックスして撮影できた

貸切のせいもあるのでしょうが、ボクらが行ったところは5人のスタッフが全員女性で、みんなでチームワークよく、楽しい雰囲気を演出してくれました。

関西特有なのかわかりませんが、ブルゾンちえみのモノマネとかしてくれて、子供たちには大ウケでした。

うちのシャイボーイは、人見知りなので、あまり来られると逃げて、逆に無表情になり、全くいい写真が撮れないままに、4万円を支払うという状況を最大のリスクとして恐れていたのですが、彼が声を出して笑うほどリラックスさせてくれたので、なかなかいい笑顔が撮れてよかったです。 お笑いネタとシャボン玉攻撃が効いたと思います。

これが一番のポイントでしたね。

それにしても、5人が我々のためだけに動いてくれているというのは、やはり贅沢であり、そりゃ、それなりの値段になるわなと思いました。

 

2.写真がモダンでおしゃれな仕上がり

なかなかセンスのよいセットと小道具で、おしゃれな写真に仕上げてくれました。

着物だけれど、帽子をかぶっている写真とか、なかなかかっこよかったです。

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ちなみに、息子以外の家族は、スーツや制服などの衣装を持ち込みました。

 

3.データ丸ごともらえる。

数時間の撮影を終えた後、それを一連のスライドショーに仕上げて、音楽付きの映像で見せてくれます。なかなかかっこいい仕上がりでした。達成感ありましたね。

そして、そのデータを丸ごとくれる。

買う写真を選ぶ手間はないし、データなので、後で好きなように加工できる。

 

まあ、だからそれなりの値段なわけですが。

ちなみに、どれくらいのカット数をもらえるかは決まっています。

そのうち、どのくらいの割合を主役である息子にして、どのくらいを家族写真に割り当てるかは、こちらの要望を聞いてくれて最初に決めさせてくれました。

ボクらは、姉二人の1ショット写真も欲しかったし、家族揃った写真も多めにしたかったので、主役の1ショット写真はやや少なめだったかもしれません。すまぬ。

 

4.自分のカメラで撮れる喜び

せっかくの衣装を着ている子供たちを、自分のカメラでも撮影できます。

もちろんスマホでも。

ちょっと着替えているシーンとか、撮影の合間に見せる表情など、自分のカメラで撮るのはなかなかよかったです。

決めポーズのときの写真はプロに委ねるべきなので、なるべく邪魔しないように注意しました。

 

5.撮影そのものが思い出になった

一軒家貸切なので、よそのお宅にお邪魔している感覚でした。

下の写真は、撮影後に映像を見せてくれた部屋です。

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トイレとか、もう誰かのお家のトイレをお借りした感覚。

1階から2階に上がって、また降りてきてとか、撮影をこなしていく過程を、リラックスして、結構楽しむことができました。

振り返ると、ああ、あのときあそこで家族写真を撮ったねと言えるくらい、撮影そのものが思い出になったなと思います。

     

まとめ

たかが家族写真。されど家族写真。

それなりのデジカメを持っているから、なにも写真館で撮ることもないという思いがベースにあるのですが、今しかないという思いが高まり、そして、流行りに流されて、一軒家貸切型のところで、撮影をしました。

いつもなら1万円で済むところを、その4倍くらいのお金を払うというところに抵抗がかなりありましたが、結果的には満足できました。

やはり、プロはプロ。

写真はオシャレでモダンな仕上がりでした。

そして、何より、ひとつの家族の思い出が作れたのです。

11月なので、もう七五三は終わったよという方も、12月とかの方が安いプランもあるみたいなので、前撮りならぬ、後撮りもよいかもしれませんよ。 

 ちなみに、ボクらが撮ったのプレシュスタジオというところでした。

こども写真館プレシュスタジオ 一軒家貸切型のフォトスタジオ

今年の年賀状は、悩まなくていいわ。

サッカー風間八宏監督に学ぶ指導者として親として大切にすべき14のこと

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こんばんは。ぐもじんです。 

先日のJリーグYBCルヴァンカップは、セレッソの優勝となりましたが、やはり川崎フロンターレの攻撃サッカーは素晴らしいものでした。

川崎フロンターレの前監督として多くの若手を育て、かつ、ベテランの大久保嘉人選手や中村憲剛選手の大活躍を生んだ風間八宏氏は、どのようなことを大切にしてチームを作り、選手と向き合っていたのでしょうか。

風間八宏氏の本「超「個」の教科書 -風間サッカーノート-」の中に、彼の考え方、そして、子育てや教育において大切なヒントがたくさん詰まっていました。

今日は、そのなかから、指導者として、親として、大切にすべきと感じたことをピックアップして紹介します。

 

1.まずは個人がフルパワーを出せるようにする

組織の枠をまず作ると、個人がそこに合わせ、求められていることをやろうとしてしまいます。そのうち、求められていることだけをやろうとしてしまいかねないのです。

個人がまずは思い切りやれる環境を作ること。

それから、個人と個人をつなげていけば良い。 

原文はこちらに。

 

2.まず上の選手を伸ばすことで下も上がってくる

上の選手がうまくなれば、下の選手もうまくなるらしいです。

子供のサッカー教室を見ていると、上の選手の方が意識が高いし、気づいていることが多いので、少しの指導でさらにうまくなる。

そういうなかで、下の選手にもっと配慮した指導をしてほしいと思うこともありますが、みなうまくなりたいという気持ちさえ揃っているならば、このやり方のほうがチーム全体のレベルを高めやすいということなのだと思います。

やる気のない子は置いていかれるのみですが・。

 

3.自分の才能に気づかせてあげること

プロの世界にまでくる選手は、みんななんらかの才能を持っている。

差がつくかどうかは、自分の才能に気づいているかどうかだけらしいです。

自分が何を持っていて、何を伸ばせば良いのか。

指導者の役目は、それに気づかせてあげることなのです。

 

4.欠点を見ない

長所を伸ばすために、欠点は見なくても良い。

こんなことができるのか。と、驚きをもってポジティブに観察しましょう。

そうした眼差しが、積極的にチャレンジできる雰囲気を生み出すのだと思います。

 

5.本気になるまでやらせない

本人が本気になっているかどうかに、風間さんはこだわります。

本気になっていない。やらされ感があるようななかでは、むしろやらせない。

それくらい、厳しいのです。

あ、オレ、やりたいんだわ。そう気づくまで待つということなんでしょうね。

親は親身になりすぎて待つことは難しい。時間のロスを恐れてしまいますから。

しかしあえて、お前の人生だろうと突き放してやることが愛なんだと思います。

 

6.逃げ道をつくらせない

風間さんは、人のせいや物のせいにしないことが、個を伸ばすための必須の姿勢だと言ってます。

ボクも、そんなに子供をしかることはないですが、人のせいにする言動には目を光らせています。

どんなときだって、自分でやれることが残っている。それを全てやりきっていないのに、他人や物のせいにして、今の目の前の課題から逃げてしまっては、成長はありません。ここぞというときに逃げてしまうことになるからです。

 

7.うまく刺激を与える

練習では、継続と刺激が大切です。

刺激を与えるためには、選手をとにかくよく見ることだそうです。

どんな風にやっているか、マンネリになっていないかを見ながら、面白いことをやっていたら面白いねと伝えたり、ちょっと違うやり方を伝えたりして、刺激や新しい気づきをプレゼントするのです。

 

8.自分に期待させ続ける

まだまだやれるんだということを自分で思えることが大切です。

自分のことを誰よりも信じることができるのは自分です。

誰よりも強く望むことで、細かいところにもこだわれる。そうして技術が高まるのだ。

 

9.自由にしてあげる

人間は、やれと言われたらやりたくなくなります。

自由にしてあげましょう。

自分で目標を設定し始めるまで待つのです。

 

10.目標をフレーズ化する

川崎フロンターレでは、攻撃サッカーをしようという代わりに、5−0で勝とうと伝えたそうです。やりたいことを、みんながイメージして行動に変えやすいフレーズで伝えることが大事になります。

 

11.怒るときは「お前にできないわけがないだろう」

感情で怒ってはいけません。

どんなに強く言ったとしても、心は冷静で、あえて言うということなんです。

怒るときは、期待していることをメッセージとして添えましょう。

「お前にできないわけがないだろう!!」

 

12.監督は笑っていろ

監督が笑っているときはうまくいくのだそうです。

どんな局面にあっても、その状況を監督や親も楽しんでいなければならないのです。

親自体が冷静さを失って焦燥感に乗っ取られていたとしたら、子供にもその焦りが伝わって、落ち着いてチャレンジできなくなってしまうのです。

どんなことがあっても、この状況を楽しんでいきましょう。

 

13.プレッシャーはかけない

本人が持っているものを出し切ることが大切です。

そのために、プレッシャーが邪魔をするかもしれません。

プレッシャーはかけずに、送り出しましょう。見守りましょう。 


14.エースがイライラしているときは放っておく

エースを信じましょう。

エースですからイライラすることもあるでしょう。

興奮しているときは、何を言っても無駄です。

本人も後でわかるでしょうから、放っておきましょう。

うちの長女も、信じようかな。

 

まとめ

以上、風間八宏氏の本から、指導者として、そして、親として、大切にすべきだなと感じたことを14つ、抽出してまとめました。

サッカーの話も、「動きすぎるな」とか、具体的で意外な話がたくさん書かれていましたが、そう言われたらそうだよなあと納得できるものでした。もっと考えながら、生きていかないといけないと思いました。

風間氏が今シーズン監督をされている名古屋グランパスエイトからも目が離せませんね。

上記は、ボクの解釈も含まれていますので、気になった方はぜひ原著を確認ください。

超「個」の教科書 -風間サッカーノート-

超「個」の教科書 -風間サッカーノート-

 

 

秋元康さんに学んだ柔らかく生きるための考え方(98%は運だよ)

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こんばんは、ぐもじんです。月曜ですね。さて今日は、柔らかく生きる考え方についてです。がっついてないのに自然体でヒットを繰り出す秋元康さんは、どういう考え方をしてるのでしょう。

 

NHK「仕事学のすすめ」制作班によって編集された「秋元康の仕事学」に、秋元さんの頭の中が惜しげも無く語られていました。

とってもやわらかい考え方に基づいて日々の努力を続けられているのだなあということが知れて、すごくよかった。

もしかしたら、そういう考え方こそが、秋元さんの大きな発明なのかもしれません。

ボクがなるほどなあと感じた考え方を少しまとめておきます。 

 

1.人生、計算通りに行くことなんてない。

人生は計算通りに行くことなんてない。人生は98%が運だと思っているとのことだ。(ちなみに残りは、1%が才能で、1%が努力)

これは、秋元さんが、中学受験で、すごく一生懸命勉強して、ものすごく自信があったのに落ちたという子供時代の原体験に基づいているらしい。

ボクの場合、中学受験で適当にやっていたから落ちたんだが、ちゃんと準備してリベンジしたら高校受験では受かった。ちゃんとやれば受かるんだという解釈をしてきたので、まるで反対だ。そして大人になってから、世の中は計算通りにいかないことが多く、理不尽だなと嘆いたりしていたわけだが、そんなことに中学でとっくに気づいていた秋元さんはすごいなと思う。

成功してきた人は、やっぱり努力だよというのが普通だが、98%運だよと言っちゃうところが、かっこいいなと思う。

運だよと言いながら、努力を続けられる考え方。それはこうだ。

 

2.しかし、自分には運があると信じている。

世の中、98%運だけど、その運が自分にはあると信じているというのだ。

根拠はない。ポジティブにそう思うかどうかは自分次第であり、自由なのだ。ただ信じればいい。

 

3.だから、目の前の縁を大切にして生きる。

自分には運があるから、自分が出会う出来事や人、縁というものは、運命がくれているチャンスだと思える。

目の前に出てきたことを受け容れて面白くやる。それを続けてきて、気づいたら、今の自分があったというのだ。

こういう自分になりたいというものはない。こうじゃなければだめとか、こうしなければならないという考えもない。

そのほうが自由を発揮できる。

自然体で、今を懸命に楽しんで生きるという考え方なのだ。

「今死んでも後悔しないような生き方がいい」という言葉も書かれており、ただの成り行き任せではなく、目の前のことを面白くすることにかけては、かなりの熱があると感じた。 

秋元康さんが歌詞を書いた「川の流れのように」、おだやかに、この世の中に、この身をまかせていたいと感じた。

 

4.人生に無駄なんてない。

運命を信じるということは、人生には無駄がないという思考にもつながっている。

過去のあの出来事には必ず理由があって今につながっているし、今起きていることも、これから起きることも、自分の人生のどこかに必ずつながっているのだ。

「人生は一筆書き」。

失敗なんてなくて、それも必然なのだ。

なるほどね。こうなるんだねと言って、次へ進めば良い。

www.book-power.net

 

5.夢は、手を全力で伸ばした1mm先にある。

運命任せのように聞こえるが、夢はそう遠くにはないという。

1mmと思うといろいろ考えるでしょう?という言葉から察するに、自分がいい感じで前向きに動いていくために考え出したイメージなのだろうと思う。

 

www.book-power.net

 

6.世の中98%運だけど、自分には運がある。だから、手を伸ばし続ける。

その1mmは決して届かない1mmではなく、何かの拍子に届く1mmなのだという。

そこにはやっぱり、自分には運がある。ついている。という根拠のない自信がある。

だから、あきらめず、いろいろ考えて手を伸ばし続けられるのだ。

言葉にも出すことで、チャンスが与えられることにもつながる。

「継続は力なり」という言葉が好きだという。

聞きなれたこのフレーズが秋元氏から出てくることは意外であった。あえて予想を裏切ってきているのかも知れない。

 

まとめ

夢に向かって、日々努力を続けていく。

それはよく聞く成功者の話と何も変わらないのだが、その根底にある考え方がまるで違っていて、しなやかで強かった。

秋元康さんが、生きていく中で、前向きに生きるために、発明した考え方・思い込み方なのかもしれない。

世の中は98%が運である。しかし、自分には運があるから、出会うものすべてに意味がある。失敗も挫折も必然であり、それがなにかにつながっていく。こうでなければダメとか、そういうことはなく、日々出会うものを面白く全力でやっていくことだ。人生に無駄はないのだ。

こういう自分になりたいというものはないが、夢はある。全力で伸ばした指先1mm先に夢が存在している。そこには届かないかもしれないけれど、自分は運がいいから、届いてしまうかもしれない。

だから、あきらめずに、謙虚に、続けていこう。 

そんな風に理解した。

自分のOSをバージョンアップできそうだ。

 

秋元康の仕事学 ( )

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ジョコビッチの言うとおり2週間小麦断ち(グルテンフリー)してみた結果

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こんばんは。MONDAYですね。ぐもじんです。

プロテニスプレーヤー、ジョコビッチのアドバイスに従い、2週間小麦断ちしてみたので、その結果をお伝えします。

 

1.「ジョコビッチの生まれ変わる食事」を読んだ

きっかけは、「ジョコビッチの生まれ変わる食事」を読んだこと。

試合中に突然身体に変調をきたし、勝てる試合を落としたジョコビッチは、その映像をみていた自国の医師から、小麦を食べないように指導された。

これをきっかけに、彼は早い反応を取り戻し、世界一のタイトルを数多く奪っていく。

ジョコビッチ本人が、小麦をやめたことが強くなったきっかけと言っているのだから、なんらかのメリットがあるに間違いない。

小麦を食べない14日間で劇的に変わることがある/「ジョコビッチの生まれ変わる食事」 - 1分★読書

この本には、いろいろ書いてあるが、頭が整理できたのは、最後の解説のところだ。

ボクの理解した小麦を食べないメリットは、次の4つである。

  1. グルテンアレルギーの人がいる。気づいてないが、もし自分がそうだったら、グルテンを多く含む小麦を摂取することは、身体に負担をかけている。
  2. 腸で吸収されたグルテンにより、腸内細菌からの毒素が出て、脳で炎症を起こす。神経伝達物質をうまく蓄えられなくなる。
  3. グルテンが腸で吸収されたとき、脳の中でモルヒネ状の成分が生み出され(オピオイド受容体と結合し)、脳が霧のかかったような状態になる。禁断症状を起こさせ、また食べたくなる。
  4. 小麦が血糖値を急激に高め、インシュリン濃度も急激に高め、臓器を腐食させる。余った糖分が脂肪として蓄えられやすくなる。

頭がモヤっとするときがあるのは、寝不足のせいだと思ってたけど、そういう話があるのかと、とりあえず2週間、彼の言葉に従い、ボクも小麦をやめてみた。

 

2.小麦を食べないことでボクが得たかったもの

嫁からは言われました。

なにめざしてるの?

ジョコビッチって、ほんの一瞬の反応が勝敗を分けるような厳しい世界で戦ってるから、それも効くのかもしれないけれど、あなたはそうなの?

まったくその通り。

なぜ、あれほど感情豊かに生きている嫁が、ときにこれほどの正論を冷静に語るのか。

世間ではグルテンフリーダイエットなる言葉も溢れているが、別に痩せたいわけではない。

ボクが欲しかったのは次の2つだった。

・キレキレの頭と身体

・安定した血糖値による健康な身体

 

3.その結果どうだったか?

2週間、なるべく小麦を食べないようにした。

パンは一切食べなかった。

うどんやパスタ(サラダについてくるちょっとしたパスタさえ)も我慢した。

白米は食べた。

揚げ物の衣は、ちょっと食べた。

ビール、ちょっと飲んだ(小麦のビールではない)。

家族で丸亀製麺のうどんを食べに行けないことへの嫁さんの不満を笑顔でしのぎつつ、ビールはいいんかい?という視線にも耐えまくった。

その結果どうだったか。

 

<キレキレの頭と身体>

頭がすっきりして、身体もキレている感覚はある。しかし、小麦を食べていても、このキレがあるときはあったと思う。これがホントに小麦をほぼ食べてないおかげなのか、もう少し試していきたい。

ただ、そんなに麺類を食べたいとも思わなくなった。食べれば食べるほどまた食べたくなるグルテン特有の禁断症状は排除できているのかもしれない。

 

<安定した血糖値>

血糖値は測っていないのでわからないが、会社で前ほど間食をとりたいと思わなくなった。残業の時も、少しピーナッツを食べることでしのげた。

血糖値の乱高下に伴う低下が抑えられていたからかという気もするが、今は気のせいだったと思う。

だって、白米はしっかり食べていたから。

血糖値の上がり方を示すGI値でいうと、白米は決して小麦に劣るものではないから、血糖値の乱高下の防止を目的に、小麦断ちをするとしたら、白米も断って玄米にするとかしないと、意味がなさそうだ。

ハリウッド女優がグルテンフリーダイエット成功などの記事を目にするが、それは欧米人があまり米を食べないなかで、小麦も断ったら、かなり血糖値としては安定する方向に改善されたのではないかと思う。

米を食べる日本人はそう簡単ではない。だから、本気でこれをやるなら、せめて玄米にしないといけない。

 

4.まとめ

小麦断ちは、頭をキレキレにするのに役立つ感触は少し得られた。

ただし、血糖値については、白米を断たないと、安定をはかることはできないと思う。

米の玄米化はまだ考えていくとして、小麦断ちはゆるやかに続け、なるべくパンや麺類を避けようかなと思う。

特に、勝負どきの前なんかは小麦を取らないようにしよう。

また、嫁に言われそうだな。

あなたの勝負どきって、いつなの?と。

 

ジョコビッチの生まれ変わる食事

ジョコビッチの生まれ変わる食事

 

 

柔道・古賀選手に学ぶ「勝てる子ども」を育てる5つのヒント

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こんばんは。ぐもじんです。

バルセロナオリンピック金メダリストの柔道家・古賀選手には、3人の子どもがいるそうです。その3人の子どもたちも柔道家として頭角を表しつつあり、自ら主催する柔道場「古賀塾」の塾生もすばらしい成績をあげているそうです。

古賀選手の子供達がすごいことについて、古賀選手は決して遺伝子のせいではないし(自分の親は柔道していなかったとか)、かといって、親として特別なことをしているわけではないと言います。

じゃあ、なんなの?

その秘訣が、彼の本「「勝てる子ども」が育つ究極の教え方 育てる技術」に書いてありました。

そこには、いろいろなことが書いてあったのですが、5つだけ、「勝てる子ども」を育てるためのヒントを絞り出してみました。

 

1.口を出しすぎず、感じたことを伝え、考えさせる

 子どもたちの頑張りたいという気持ちに水をささないために、親はうるさく口を出さないことです。好きなものも嫌いになるから。

ちゃんと準備したのかとか、真剣にやれているかとか、そういう勝負にこだわる姿勢のようなものは伝えるとしても、細かいことを言い過ぎるなということです。

それが自主性を育むのです。

あそこまでの実績と細かいノウハウを持っている古賀選手でさえ、我が子にそれを伝えることを我慢しているのですね。

 

具体的に本に書かれていることは、1分★読書のこちらの記事を参照ください。

親はうるさく口を出さない/「勝てる子どもが育つ究極の教え方 育てる技術」 - 1分★読書

勝負にこだわるが結果にはこだわらない/「勝てる子どもが育つ究極の教え方 育てる技術」

 

2.信じて見守る(よく見る)

自分で工夫して何かをやろうとする。

そんな瞬間が来ることを信じて待ちましょう。

そして、そんな瞬間を見逃さないことです。

ちょっと様子が変ならば、「どうしたー」とさらっと伝えましょう。

見守ってくれているという安心感の中で、子供たちはチャレンジするし、見てくれている人に相談しようかなと思うのです。

 

信頼するから信頼される/「勝てる子どもが育つ究極の教え方 育てる技術」

自分のことを見てくれているという安心感を醸成しよう/「勝てる子どもが育つ究極の教え方 育てる技術」

 

3.楽しめて、ライバルのいる環境をつくる

自主性を高めるためには、ライバルに負けたくないという気持ちが有効だと言います。

親にできることは、見守ること、勇気付けることくらいですが、意欲の高い人たちやライバルのいる環境、そして、良い指導者のいる環境を見つけてやることが大事です。

 

自主性を生み出すのはライバルに勝ちたいという思い

 

4.世界一くつろげる家庭をつくる

 子供たちは、外の世界で日々戦っています。

せめて家の中では、ゆったりとくつろげるようにしてあげましょう。

子どもの気持ちを楽にする方向で、話を聞いてあげることです。

家庭は世界一くつろげる場所にする/「勝てる子どもが育つ究極の教え方」

 

5.親が模範となる

何事も全力で取り組むこと。真剣に準備と工夫をすること。

それをまず親が実践することで、子どもはそうなろうとするのです。

日頃の親の在り方が子どもを育てる/「勝てる子どもが育つ究極の教え 育てる技術」

 

まとめ

要するに、子どもたちが、自主的に考えて、楽しんで、安心してチャレンジできる。

そんな状況を作ることが大事なんだと思います。

そして、子どもに言うまえに、まず親が模範となって行動してみせること。

自分もできないようなことを言わないことです。

「勝てる子ども」が育つ究極の教え方 育てる技術

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時差ぼけがフィットネスリストバンドで確認できた件

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こんばんわ。ぐもじんです。

先月、出張でドイツに行ってきました。

1週間の出張でしたが、やはり帰国後の1週間は時差ぼけに苦しみました。

苦しんだというか、やっぱり昼間の仕事のパフォーマンスが落ちるんですよね。

それが、なんとフィットネスリストバンドでしっかり捉えられていたという発見がありました。

 

1.時差ぼけ対策として行ったこと

ヨーロッパの出張も何度目かなので、今度こそダメージを最小化すべく、次の時差ぼけ対策を行いました。

 

  • 飛行機に乗るとすぐに、日本の時刻に時計を合わせる。
  • 日本時刻の夜になるべく寝ようと試みる。つまり、ヨーロッパの夕方の便の場合はすぐに寝る。
  • 帰国後はなるべく陽の光を浴びる。
  • 帰国後はなるべく昼寝しないようにアクティブな予定を入れる(BBQの予定を帰国後に入れてました。台風で流れましたが)

 

2.時差ぼけ対策の結果

上記の対策の効果があってか、夜はよく眠れました。普通は寝つきが悪くなって、明らかにあまりよくないんですが、結構寝れたんですよ。

これは、今までにない大きな成果でした。

しかし。

やっぱり昼間の仕事のパフォーマンスが悪い。

頭がきれていないし、なんとなくふわふわしている間に時間だけがすぎてしまう感覚。

これが人間の適応能力の限界なのかもしれません。

 

3.Fitbit Alta HRではどう捉えられていたか?

まあまあ寝れているのになあと思いつつ、愛用しているフィットネスリストバンドfitbitをチェックしました。

帰ってきた次の日の睡眠状態はこちら。

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まあ、割と寝れているという感覚がFitbitでも確認できました。

しかし、異変はしっかりと測定されていたのです。
 安静時の心拍数データに異変がありました。

起きるちょっと前の心拍数の変化をチェックできるものです。

それがこちらです。

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通常は55bpm(1分あたりの心拍数)くらいなんですが、帰国した次の日は61bpmを叩き、それが1週間かけて、落ち着いていく状態が確認できました。

夜なのに、身体や脳は活動しようという状態にあったためなのか、起きる直前の心拍数が上がっていたと思われます。

時差が7時間なら時差ぼけが治るまでに7日かかるといわれていますが、今回の測定結果からも、これは正しそうです。 

 

4.次に試したい時差ぼけ対策

先日読んだ本「ジョコビッチの生まれ変わる食事」で、プロテニスプレーヤーのジョコビッチが時差ぼけ対策に挙げていたのは、メラトニンのサプリです。

強制的に体内時計をリセットするという意味で、これは一度試す価値があるかなと思います。

具体的には挙げられていませんでしたが、次のようなメラトニンの元になるトリプトファンなどの必須アミノ酸が含まれたものを見つけました。 

 

貼る薬もあります。 

 

ちなみに、ボクが使ったウェアラブル端末は「Fitbit Alta HR」

この記事で紹介しているものです。

安静時の心拍数は、大事な打合せの前日は高めになったり、なかなか繊細なフィードバックをくれるので、面白いですよ。ああ、ちょっと気楽にいこうやとか、思えますし。

 

 

 今回のまとめ

ということで、今回のまとめです。

時差ぼけは、対策をとってしっかり寝れているようでも、見えない影響を受けてパフォーマンスは落ちる。判断力も落ちているかもしれない。それをフィットネスリストバンドは、安静時の心拍数という形で捉えられたと思われる。

時差のある国で過ごした後には、見えにくいパフォーマンスの低下を織り込んだ過ごし方を心がけましょう。あまり大事な判断を避けるほうがよさそうです。